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每天练习5个瑜伽动作,小腹越练越平坦,轻松拥有马甲线  

2018-07-06 08:32:08|  分类: 小常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每天练习5个瑜伽动作,小腹越练越平坦,轻松拥有马甲线

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2018-07-04 17:52:3910.9万极速头条

肚子上的赘肉是很多女性的烦恼,尤其是现代的办公室女性长时间坐在电脑前,没有足够的运动,吃下去的热量没有消耗就更加容易堆积在肚子上了。

每天练习5个瑜伽动作,小腹越练越平坦,轻松拥有马甲线 - linyuyan - linyuyan

特别到了夏天,你还想顶着肚子上的肉肉到处逛吗?别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,赶快来学习如何快速减肚子吧!

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今天,小编给大家带来十分的简单的5个瑜伽动作,不仅能够增强我们的腹部核心力量,同时能够有效的减掉我们腹部多余的脂肪,只要你每天坚持练习,小腹越练越平坦,轻松拥有马甲线。

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瑜伽犁式,练习时从仰卧开始,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,双腿并拢伸直,脚掌自然摆放。吸气,双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气,双脚向后来到头部上方,脚背踮地,两脚踝交叉,双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,眼睛看向肚脐,坐骨主动向上,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。犁式可以加强对腰腹部的锻炼了,有效消除腰腹赘肉,甩掉小肚腩,塑造马甲线。

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瑜伽门闩式,练习时从金刚坐姿进入,起身,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,脚掌踩实地面,脚趾尖指向左前方,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧、。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,还原身体到金刚坐姿,换侧再练习一次。门闩式是个比较简单的体式,可以活动侧腰,紧实腹部,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人马甲线不是难事。

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瑜伽腰转动式,专门针对腰腹部锻炼的体式,每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,对于练习马甲线和美化腹部线条也很有帮助。体式练习从山式开始,双腿分开约2倍肩宽,十指于体前相交,掌心向下。吸气,双臂高举过头顶,挺直脊背。呼气,从髋部向前弯曲,腰躯与地面平行,双臂向前推直,保持十指相交,手心向外,眼睛着手掌背面。先吸气,呼气时向右转动上身,做到最大限度,右脚向右旋转约45度,左脚稍微内扣。呼气,身体回到正中。吸气,呼气时向左侧转动上身,做到最大限度。如此反复练习10~15组即可。

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下犬扭转式,扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的,而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用,同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部,让头脑清醒,护肤又美容。练习时从下犬式进入,双腿分开与髋同宽,右手向后抓住左脚脚踝,头部往左侧略微扭转,眼睛看向左前方,双腿保持伸直,坚持3~5个呼吸后,右手还原,换左手抓住右脚脚踝练习,可根据需要练习多几次的。

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瑜伽前伸展式,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻腰腹肌肉,消除腹部及腰部两侧脂肪,使小腹更加紧致之外,也能拉伸双腿,美化双腿线条。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。

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还有的MM可能会说很忙,不能每天抽出时间来做上面的减肚子运动,这样的话,在平时的时候,也可以通过收腹挺胸来活动腹部肌肉,伸懒腰和这向前弯腰都能够伸展到腹部肌肉,让脂肪不再堆积,快速打败小肚子哦!

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